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◆足の筋肉衰えていませんか?

こんにちは!

11月も後半になり寒さが一気に増してきましたね。


寒くなることで外出の頻度も減り、お買い物に行くときも車での移動が増えていきますね。

そうなることで足の筋力が落ちていきます。


なので屋内でできる簡単な足のトレーニングを紹介します!

今回紹介する運動は「パテラセッティング」です!


この運動は、太ももの前にある大腿四頭筋の運動です。

大腿四頭筋は大きな筋力を持ち、膝関節の安定性にも優れています。


用意するものはタオルです!

やり方は膝を伸ばして座り膝の下にタオルを入れます。

そしてタオルを下に押しつぶしていきます!




タオルを押していく時にお尻が上に上がらないように注意して下さい。


この運動を10回を3セット目指して頑張ってください!

大腿四頭筋を鍛えるで転倒防止にも繋がるので是非お試しください!


#パテラセッティング

#大腿四頭筋

#転倒防止



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